Workshop 1 (2h30) :
Public cible :
Entrepreneurs, managers, collaborateurs souhaitant comprendre les mécanismes cérébraux pour améliorer leur performance et leur bien-être professionnel.
Objectifs :
- Identifier clairement le fonctionnement du DMN et du TPN.
- Comprendre l’impact des déséquilibres sur la productivité et le stress.
- Expérimenter des techniques pratiques pour réguler ces deux réseaux cérébraux.
Déroulé détaillé :
1. Introduction
- Présentation du DMN et du TPN
- Test simple de concentration
- Discussion : ressentis et difficultés
2. Apports théoriques
- DMN : introspection, créativité, mais aussi risques (rumination, anxiété).
- TPN : focus, efficacité, mais aussi risques (burnout, épuisement cognitif).
- Scénarios concrets de déséquilibre DMN-TPN :
- Rumination d’un échec
- Stress d’une concentration excessive
- Interaction entre réseaux cérébraux et système nerveux autonome (orthosympathique et parasympathique)
3. Pratique expérientielle
Techniques d’activation positive du DMN
- Yoga doux et visualisation guidée :
- Postures relaxantes et introspectives
- Méditation guidée (pleine conscience centrée sur l’observation des pensées)
- Exercice d’auto-hypnose :
- Laisser émerger des idées créatives sans tomber dans la rumination
Techniques pour activer et maîtriser le TPN
- Respiration et ancrage émotionnel :
- Cohérence cardiaque (4/6) pour renforcer le focus
- Technique rapide d’ancrage physique avant une prise de parole ou une tâche complexe
- Jeu de rôle : scénario exigeant une réponse rapide et claire pour stimuler l’activation du TPN.
4. Conclusion
- Synthèse collective des apprentissages
- Répétition du test initial de concentration
- Échanges et feedbacks des participants