Module 1. Durée : 2,5h
Pour qui : ce workshop s’adresse à toute personne souhaitant acquérir des outils pour mieux gérer leur stress et leurs fluctuations émotionnelles lors de situations professionnelles à enjeux.
Objectif : Identifier, comprendre et gérer vos émotions ainsi que votre niveau de stress grâce à des techniques éprouvées, simples à appliquer.
Contenu et déroulé :
Théorie (1h)
- Fonctionnement des émotions :
- Exploration des différentes émotions et de leurs manifestations physiques et
- Roue des émotions
- Exercice pratique : Identifier ses émotions dominantes et les situations qui les déclenchent.
- Mécanisme du stress :
- Rôle du système nerveux autonome (orthosympathique et parasympathique) et effets sur le métabolisme.
- Comment le stress impacte le corps et l’esprit.
- Ralentissement du système nerveux orthosympathique et activation du nerf vague : Explication des mécanismes physiologiques de la relaxation.
- Présentation des techniques de régulation émotionnelle : Contexte philosophique et scientifique des approches proposées.
Pratique (1h)
- Méthode TIPI de régulation émotionnelle : Présentation détaillée de la méthode, exercices pratiques et exemples d’application au quotidien.
- Techniques de respiration : Exercices de respiration abdominale, cohérence cardiaque, respiration alternée…
- Méditation pleine conscience : Introduction à la méditation et pratique guidée d’une méditation
- Techniques de visualisation et d’ancrage : Exercices de visualisation positive et création d’ancrages émotionnels.
Conditions techniques :
- 15 personnes maximum
- Salle spacieuse (80 m2 minimum)
- Environnement calme et isolé des perturbations extérieures
- Équipement : tapis de yoga, coussins de méditation, couvertures
- Matériel audio-visuel pour les présentations et exercices guidés